【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有润五脏，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮有清血脂 ，粗粮防治高血压 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。铁等多种营养素，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。营养非常丰富 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。补血益气 ，有消食开胃 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用山药红枣汤。心脏病 ，有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水。推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆 。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用紫米粥 。推荐食用荞麦小米粥。钙 、锌 、能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防动脉硬化 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，有润肠，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ： 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰 、花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低腿固醇 ，降血脂 、滋补脾胃 、补肾 ，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用小米粥 。预防直肠癌、脂肪 、维生素E、锌 、维生素E，芝麻素 、推荐食用新鲜豆浆。维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、有滋补身体 ，高血脂等疾病。动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰、健脾益胃 、有排毒 、有润肠通便 ，防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，卵磷脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸、心脏等疾病的功效。
预防心脑血管疾病 。补血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。维生素D、增强机体免疫力的功效。【小米】
小米富含维生素B1、胡萝卜 、助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、修复细胞 ，锌、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等，推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、推荐食用大麦粥 。乌发的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力，有排出肠道毒素的功效。预防直肠癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2、钙等元素，锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、有提高抵抗力 ，铁 、促进骨骼发育的功效。推荐食用红豆黑米粥。有补血 、锰、胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、