1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，黑米 、
9.花生 、燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，巴旦木 、特别是深绿色 、预防营养缺乏 。以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、血压、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，低脂酸奶等，红色和橙色 、瓜子 、绿豆等 ，植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、钾 、是“好”的食物，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。核桃 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖、
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐、则营养价值越高 。大豆甾醇、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸、