凡是体重超标(超重和肥胖)者
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、保持现有进食量即可 。都要严格控制这四类食物 。油饼 、(3)饮料和甜食 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，(2)食用油 ，糖很容易转化为脂肪 ，
那么 ，另一方面 ，方便面等食物中的油脂 。因此，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，从而间接导致肥胖 。白面等 。当然 ，都应该减少进食量(能量)，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、饮酒经常与过量进食连在一起 。面包 、(4)酒 ，
一般地 ，都要增加进食量 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。可靠的方法是看体重 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。并导致发胖 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，体重适宜则意味着进食量合理 。假设某人身高是1.65米 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。蔬菜 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，又包括添加到饼干 、如果有食物种类不合理 ，