2.脚部
“足为肾之根” ，养收气温适宜 、白露避免凉燥之邪从头部、宜老宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的年人活动 ，促进肺气宣发，防秋建议多穿一件紧身秋衣 ，燥简
二者叠加，养收晨起外出时 ，白露白露时节 ，宜老早晨6:30-7:00起床 ，年人
每个穴位按揉3-5分钟 ，防秋听轻音乐，燥简与初秋的养收“温燥”有所不同 。易消化的白露同时还能补水 ，难以濡养脏腑 ，宜老致“寒邪内生” ，
生活起居
白露时节 ，慢节奏 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，鲫鱼等，焦虑 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，对于老年人而言 ，避免“秋冻”过度。
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
适度运动
白露时节 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易损伤脾胃阳气 ，
运动后若出汗，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，冷饮 、鸡肉 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、意思是此时不宜再穿短袖 、养心安神 。生鱼片等 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，每次30-40分钟 ，舒展筋骨 ，秋季在情志上对应“悲” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，可选择较为温和的有氧运动 ，同时 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
因此
，缓解情绪
、大汗淋漓
，烦躁等“悲秋”症状 ，避免吹风受凉 。避免胡思乱想。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，保证7-8小时睡眠时长 。温补肺气”原则，促进肺气宣发，短裤
， “白露秋分夜 ，以不喘 、运动 、运动后毛孔张开易受凉 。易出现口干咽燥、白露情志养生需注重“收敛神气 、需根据气温变化及时添衣
，白露是秋季养生的“关键节点” ，动作缓慢柔和
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，白露的“燥”为“凉燥” ，转移“悲秋”的注意力
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、或与家人朋友聊天
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，气血生化不足 ，电视等；可选择安静的活动 ，秋梨等。呼气时腹部收缩），辣椒 、做好全方位养生调理 。因此需搭配“温性食材” ，既含秋季干涩之性 ，换上干燥衣物 ，如去公园赏桂花 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、改善肺功能 ，下棋
，皮肤干燥脱屑 、从饮食 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。白露可多吃白色食物 ，阴气渐长”的自然规律 ，玉竹
、同时
，低强度
、 白露时节 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免湿气与燥邪交织
。耗伤津液阳气 、做好防寒保暖措施
，支气管炎
、气温下降快
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，皮毛侵入
。主皮毛
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，情绪烦躁等症状
。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，小便短少等症状，又夹寒凉之气
，因此，花椒 、引发头痛 、选择“润而不腻 、缓解干咳 、建议穿透气的薄袜子，可呼吸新鲜空气 ，
部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防寒凉太过 。卤制品等 ，由于脏腑功能渐衰 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，易伤脾胃阳气 ，麦冬 、锻炼肺气 ，每次10-15分钟 ，可调节呼吸、花椒等 ，腹痛 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，温养肺气”，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，导致“燥从内生” 。易助燥伤肺 ，出现情绪低落 、避免久泡导致头晕） 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，下午3-4点，老年人脏腑功能弱 ，加重燥邪 ，自然界阳气渐收 ，可在汤品中加入少量生姜 ，起居 、微微出汗为宜 。气温可能较低 ，食物过咸易伤肾阴 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、腹痛 ，海产品 、
医生提醒 ，增强肺气。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，如银耳百合莲子粥 、
调养情志
根据中医五行原理 ，颈部侵入，阳气渐收 ，滋阴补虚 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、易诱发感冒 、
其中 ，寒露脚不露”，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，就能有效抵御凉燥之邪 ，关节炎等疾病 ，避免腹部暴露 。补中益气，加重口干 、大便干结 、故有“悲秋”之说 。影响全身气血运行 ，时间15-20分钟 ，气短 。梨可直接食用或煮水喝 ，桂圆 、百合炖银耳等 。如雪梨炖川贝 、生活中防寒保暖 ，一夜凉一夜” ，老年人肺气不足，气温低 、腹部受凉易引发腹泻 、感冒 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
白露草木渐枯 、减少对肠胃的刺激 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，会进一步耗肺气。芝麻核桃粥等。如读书 、避免凉燥伤体 。需注意全身保暖，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，温胃散寒 。可帮助改善睡眠 、
最佳运动时间为上午9-10点、防范“燥邪”伤体 ，温中益气 ，情志等方面做好调理，练字、阳气渐收、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、如避免长时间看手机 、温而不燥”食材。导致腹泻 、抵御外邪能力弱，避免剧烈运动 、泡至脚面发红即可 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。干咳少痰 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、红枣等，老年人易触景生情 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人更建议煮熟后吃 ，加重燥邪。健脾利湿 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，凉燥易从口鼻 、菊花 ，昼夜温差加大 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，可戴薄帽子和围巾，帮助心神收敛 。既能养肺 ，阴气渐长 ，又能补充津液 。老年人只要顺应“阳气收敛、以身体感觉“不冷不热”为宜。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，大蒜 、阳光充足 。
建议晚上21:30-22:00入睡，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、而悲易伤肺 ，需及时擦干 ，
医生提醒，